随着体重增加，人就容易变得越来越懒，坐下就不爱动，诱发脊柱疾病。持续低头玩手机，也会诱发脊柱疾病。
我国中老年人患有脊椎疾病的人很多，最常见的有颈椎病、腰椎病等。近年来，脊椎疾病又呈现出年轻化的趋势。
今天，为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，空闲时做一做，快速解除肌肉疲劳，保护脊柱健康。
头手对抗
动作
要领
双手交叉放在脖子枕后部，头向后用力，手往前用力，形成对抗，反复用力、放松。可每天做2分钟。
功效
可以提高颈后肌肉的力量，同时能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。
隔墙看戏
动作
要领
站定或者坐定，昂首挺胸，头颈努力向上，好像在“隔墙看戏”，努力要避开刚刚遮挡住自己目光的那堵假想的“墙”。
坚持10秒钟，间隔10秒，反复做10次。刚开始可以每次6秒，适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
练习
要点
用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
大雁飞
动作
要领
向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。
练习
要点
做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。
功效
“大雁飞”可以锻炼腰背肌的力量，以减轻脊柱的压力。
十点十分操
动作
要领
站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝外。坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。
练习
要点
注意手一定放在自己的两侧，向后张开。
功效
当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。
旱地划船
动作
要领
身体挺直，双脚开立，由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看。双手前举，呈握船桨姿势，双臂水平从前向后做拉船桨动作，每天做1分钟。
练习
要点
在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，能有效解除后背疼痛。
注意：在做这些动作时，应该量力而行，循序渐进，不要求一开始做到很大幅度。如果练习过程中出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即就医
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徒手整形的起源与发展徒手整形起源于徒手医学，最早可追溯到中国唐朝皇宫中的《宫廷驻颜术》,唐朝武则天深知容貌对一个女人成功的重要性，所以她密令“医神孙思邈”的同乡，唐代四大名医之一的著名御医韦慈藏吸收孙思邈在养老养生针刺方面的精华，秘密研究保持容颜不衰的美容秘方。韦慈藏经过潜心钻研，历时数载，终于研制出了大唐宫廷驻颜秘术“回春术”——“祛纹术，美脸术，美体术，”从此武则天悄然享用，在六十岁高龄时还面若少妇，外邦使者见到其容貌，个个惊叹不已，不敢相信她的真实年龄。更为后来历朝历代后宫皇后妃嫔，皇室贵族等少数人秘密使用。
“徒手整形”是指通过手法直接作用于人体脸部和身体，在一定程度上达到美容整形效果的一种按摩手法。因此，徒手整形就是手法美容结合身体矫正的一种自然安全疗法。
徒手整形原理以头颅骨为例。从人体解剖学和骨骼学来看，人体头颅骨由二十多块骨头板块组成，骨块具有一定的柔软度，以卸除外来压力，而骨骼板块之间有筋膜和韧带维系着，虽说颅骨连接大多是直接连接，但是板块之间是可以微调移动，当骨头发展不正常，通过徒手整形专业的温和矫正手法应用，梳理骨间的缝隙，对骨与骨之间及其周围的软组织进行调整，配合有针对性的功能锻炼，实现对面部软、硬组织的功能性塑形，使骨架回复正常位置，形成对称与理想的骨骼,从而取得面部外观最佳的轮廓美。
身体的骨骼大多是关节连接，比起头面部骨骼更加容易活动，更容易塑形。在生活中我们不难发现，如果一个身材笔挺的人，如果突然含胸驼背一段时间，他就会变成含胸驼背的身形。由此可见，身体的骨骼关节，空间更大，在调整方面，身形比起面部，更容易塑形。
医学妙手整形在民间称为“徒手整形”，由彭丽华教授和他的医师团队创编，未来也将以彭丽华教授的技术作为医学标准进行推广。
经过了20多年、数万例患者的临床验证，医学妙手整形如今已经成为一种安全、有效，无任何副作用的绿色疗法，成就了所有爱美女士的梦想。彭教授在自己创编的“软组织微归位论”基础上，结合手术美容和注射美容的临床经验，在医学界首位运用医学手法进行塑身整形（民间称徒手整形）。随着彭丽华教授在国内外医学院校医院、美容养生会所的普及，特别是在和美国加州州立大学医学院以及日本爱媛大学医学部交流合作以后，该技术不仅是受到了医学界专业人士的追捧，而且也一直被民间推拿正骨按摩等从业者模仿和传播，成为医学界的传奇。
彭丽华，副主任医师，骨外科专家。从事骨骼与美体美容临床和研究20多年。中国针灸推拿协会理事，医院专家委员会副主任委员，中推手法美容首席授课专家。美国加州老年大学医学院客座副教授，日本爱媛大学医学系华语健康讲师，《中国医学养生塑身美容网》官方网站执行总编。年出生，泰山医学院毕业，年山东中医药大学研究生毕业，硕士学位。
在医学界首位提出运动系统软组织病理性附着的观点，并组织了“软组织微归位”动力学和重力学的纵向及横向课题研究，并编写了第一部徒手整形的医学教材《软组织病理性附着及医学手法塑身美容学》。发表在省级以上医学杂志论文10篇以上，其中发表在医学核心杂志论文6篇，95年发表论文《平行4针法临床疗效的观察》，年论文《针刺加自血结合自身穴位注射治疗银屑病例》在“中国第七届特色疗法学术会”首位演讲，并获科技进步一等奖；年开始研究绿色疗法，修订了“绿色疗法”的概念，《推行绿色疗法守住人体健康》发表在卫生部主管的核心杂志《中国保健营养》。去年在各大医学院校讲演和推广，并引起师生的互动和好评，以绿色疗法为平台，以手法调整为表现形式，充分说明和诠释了医生以维护人体健康为宗旨的目标和方向。
开班授课
开班信息（一）授课内容
1、传授“指刀”技术，使学员掌握指刀作用于机体的气与力互为辅佐的理念，以达到立竿见影、永久定型的原理。“指刀”的临床地位和价值，见证和其他传统推拿正骨手法的对比。
2、现场传授各种颈椎病、腰椎病、肩周炎、半月板损伤、踝关节扭伤等疑难杂症的诊断和治疗。
3、现场传授与徒手整形相关的医学基础知识和实用解剖知识，解答关于各种疾病治疗方法。
4、塑造脸型：纠正偏颅，扩额，解决宽颧弓（高颧骨）。阔瞳，开眼角。丰太阳穴，打造“夫妻宫”，去除面部皱纹，淡化面部各种斑和粉刺等，塑造面型的黄金分割值。
5、隆鼻，恢复鼻子3面和面部的黄金角，治疗过敏性鼻炎、酒渣鼻，改善鼻窦炎诱发的各种头疼。
6、提高视力，纠正斜视，去鱼尾纹，川字纹，去眼袋，去黑眼圈，提升外眼角。
7、改造唇外翻（嘟嘟嘴），厚嘴唇变薄，塑造“元宝嘴”，去双下巴，手法塑造苹果肌，打造“瓜子脸”和“嘟嘟脸”，大脸变小脸。也可根据学生需求并结合学生的情况、应用素描美学知识“三庭五眼”的理念进行规划，并直接修复。
8、去法令纹，打造丘比特弓，塑造苹果肌等，修复唇正中沟，加深唇下窝，使美女年轻变萌，改变口型，打造立体口角。
9、矫正颈椎，纠正寰、枕、枢关节，修复后纵韧带钙化，修复枢椎齿突各条韧带的病理性变化。释放枕后肌群和颈椎的空间，减轻枕后肌群对枕大神经、枕小神经和椎动脉的挤压，促进颅内外血液循环，塑造“枕下窝”（青春窝）。
10、美颈，美化胸锁乳突肌，矫正斜颈，去除脖子上的横纹，塑造脖子的立体感，增长脖子。
11、修复舌骨、甲状软骨和环状软骨的肌纤维连接，清除慢性咽炎，再造颈前窝（女神窝）等。
12、加深锁骨上下窝，暴露锁骨，美化肩部形态、变小肩，打造肩胛冈和斜方肌游离缘的钝角，打造蝴蝶背，改变腋窝，重塑腋窝的前后壁。去副乳，去蝙蝠袖，使穿低胸衫或露背装的美女更自信。
13、丰胸，隆胸，清除腹部两侧的赘肉，收腰，矫正胸椎，矫正胸廓，纠正胸锁关节扭伤和劳损，矫正弓背。
14、调整腰椎，调整腰大肌、腰方肌、腰髂肋肌等，纠正脊柱侧偏，控制各种脊柱疾病的发展。纠正高低肩，瘦腹，增加腹肌张力，消灭腹下垂，改善妊娠纹、制作“马甲线”，打造“美人桥”。
15、翘臀，塑造美人窝：调整骨盆的位置，改造人体重心，收髋，翘臀，矫正耻骨联合。痛经的诊断和治疗，各种妇科疾病的治疗。调整臀大肌，去除梨状肌对坐骨神经的压迫，治疗腰腿酸麻、胀、痛等。
16、瘦大腿，大腿滚圆，有层次，美化腘窝，优化小腿，使下肢整体修长。增厚跟腱周围的脂肪，手法丰脚后跟。美白脚部皮肤，手法改善脚跟的角质。延长下肢，调整长短腿x形和0形腿，治疗半月板损伤。
17、讲解医学手法塑身美容使皮肤细腻、光滑、皮脂再现的成因，以及去斑、祛痘、清除暗疮、手法治愈各种运动系统疾病的原理。
18、传授手法减肥，手法调节机体内分泌状态、激素水平、受体等的原理。
19、普及关于医学整形及中西医临床执业相关的法规和政策，解答“发展中医”的内容和群体。
开班信息（二）时间地点
彭丽华疼痛治疗及徒手整形术临床应用研修班
将开课于
1月12日--1月15日（11日报到）
（济南）
报名电话
杜主任（同