拥有最容易ldquo长残rdquo

前几期，小堂给大家讲了阴虚质、阳虚质、气虚质和痰湿质。今天，我们来聊聊和“痰湿质”有点相似的湿热体质。

说起这个湿热体质，真是让人有些绝望：湿热体质又称“战痘族”，从中医上讲湿热是让人变丑的体质第一名，另外，还有两名是痰湿、淤血。这三种情况越重，外形越容易呈现一种“浊”的状态（越来越丑。。。）

湿热体质在外观上其实最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。

可以做个简单测试：

①你的鼻部油腻或者是油光发亮吗？

②你易生痤疮或疥疮吗？

③你经常感到口苦或嘴里有异味吗？

④你皮肤容易瘙痒吗？

⑤你大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗？

⑥你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？

如果符合其中的4条以上，恭喜你，你很可能就是湿热体质了。。。。

什么叫湿，什么叫热？

湿，通常称为水湿，有外湿和内湿两种类型。外湿是由于气候潮湿、冒雨涉水或居家潮湿，使外来水湿侵入人体而引起的；内湿则是一种病理产物，是由于脾虚运化能力不足，不能将人体内的水湿运化排出体外，水湿留于体内，则为内湿，外湿和内湿是有一定关联的。

热是一种热象，而湿热中的热是与湿同时存在的，因夏秋季节天热湿重，湿与热合并侵入人体，或者因湿久留不除而化热。湿热体质，就是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。

湿热体质还有哪些具体特征？

①型体特征：形体偏胖或消瘦；

②常有表现：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。病时上述征象加重；

③舌象：舌质偏红怠黄腻；

④脉象：多见滑数；

⑤心理特征：性情急躁、容易发怒；

⑥适应能力：不能耐受湿热环境；

⑦常见的皮肤病：痤疮、湿疹、银屑病、汗疱疹，湿癣、脂溢性皮炎、酒糟鼻等。

湿热体质是怎么形成的？除了先天的遗传因素，更与现代人的生活习惯息息相关。既然“湿”可以从内而生，生活中的哪些习惯容易招惹湿气呢？

①睡不够

从中医角度来说，睡不够可能就是脾虚湿困，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

②运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。现代人绝大多数时间都是在室内，很少有挥汗如雨的机会，其实这样不利于水湿的排出。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

③口味重

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。

④喝大酒

这是加重“湿毒”的关键因素，从中医上来讲，酒助湿邪，因此酒精尽量要少碰，更不能借酒浇愁。

⑤爱吃凉

中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

⑥老坐着

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

又到了湿热多发易长残的季节，湿热体质到底应该如何调理呢？湿气重的朋友们挺住啊。。。

首先，要学会转移情绪。在烦恼和苦闷的时候应该迅速把注意力转移到别的方面去。这样有助于湿热体质的人缓解急躁的情绪，心境平和了，在精神上自然就有助于调节湿热这种偏颇的体质状态。

其次，湿热体质饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。还适宜吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鲤鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、马齿苋、白菜、卷心菜、空心菜等。

尽量避免吃一些辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物，应该少食和少饮；湿热体质的人不宜吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食或进食速度过快；限制食盐的摄入，否则会加重湿热。

在生活中，应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜居住于环境干燥和通风之处，保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累。出汗后，衣服要勤洗勤换。中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓，以免伤气。

湿热体质的人，也不要穿化纤的内裤和紧身牛仔裤。因湿热引起瘙痒的，需禁绝热水、肥皂烫洗及刺激性药物涂擦，并注意个人卫生，切忌搔抓皮肤。

在运动方式上，最适合湿热体质的人进行的运动是大强度、大运动量的锻炼。比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。但也不要大汗淋漓，以免伤气。还要注意的是，湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境。

所以，去除湿气的根本方式，是改变不良的生活习惯，如果这些生活习惯不改，那么水湿虽然可以通过药物去除，但是马上就会复来，我们不能总是靠药物维持体内的平衡，所以，一个良好的生活习惯，对我们来说是特别重要的。