终于迎来国庆8天长假了！
大多数人的假期都有一个重大任务
那就是「补觉」
每天九点上班，七点起床
每晚八点到家，一点睡觉
相信是当代工作者的常态
所以放假了肯定要“补偿性”睡觉
睡觉可是件人生大事
人的一生有超过三分之一的时间用于睡觉
睡觉能褪去我们一天的疲劳
在睡眠的过程中能修复身体各项机能
有些人会问：
“睡了几十年的觉，还用得着教？”
“睡觉不就是眼睛一闭，一觉睡到自然醒吗？”
“睡上十个钟，应该就够了吧？”
睡觉，可没你想的那么简单！
01
你的床，可能比垃圾堆还脏
我们都知道垃圾满了就得倒掉，可对于床上的“垃圾”，很多人却并不是很勤快。
我们睡觉时，人体分泌的汗液会渗透进被子，皮肤表面的各种分泌物也会遗留在床上。
更重要的是，床上还有大量的灰尘与螨虫！我们日常拍扫床单的尘埃，除了身体的皮屑，就是灰尘和各种螨虫的尸体。
来认识这群天天陪你睡觉的“朋友”吧：
??蠕螨主要寄生在人的毛囊和皮脂腺中，是导致酒糟鼻、脱发的元凶；
??疥螨主要寄生于人和哺乳动物的皮肤表层，极易导致人体皮肤过敏。
??尘螨就主要分布在毛毯、被褥、床垫、枕芯、空调、地毯、沙发等处，是日常生活中最容易接触到的一种螨虫。
应对方法
每天睡觉后把被子掀开，透气后再叠起来，定期晒床单、被子，而对付尘螨，主要办法是勤洗勤换，晾晒的时候认真拍打床单、被子，以及每天认真清除床上的灰尘。至少每两周换洗一次床单。
02
睡得久，不如睡得对
有些时候，睡得久不等于睡得好，睡得对更重要。
对于成年人来说，每天保证7～8小时的睡觉时间，足以修复身体和恢复精力。而中老年人根据个人身体情况，在这个基础上增加1～2小时即可。
很多人还有午睡的习惯，对于成年人来说每天中午30分钟左右的午休，比起睡1小时更有帮助。因此午睡时间不宜过长，以免晚上睡不着，影响正常生物钟。
03
想睡得好，好习惯才是关键
多晒太阳多活动
白天适当的光线照射有助大脑内褪黑素的释放，褪黑素释放增加，加上适当的活动消耗了精力，就会让人产生困意，帮助睡觉。
晚饭宜少忌宵夜
睡前2小时内不要吃太多东西，如果睡前吃得过饱，平卧睡眠时容易出现食管反流，也容易出现腹部胀满，难以入睡。
洗澡水温要合适
另外，睡前不要洗凉水澡，冲凉会造成皮肤血管收缩，使交感神经兴奋，这会造成血压升高，导致入睡困难。如果洗澡水温过高，也会让人的血液循环加快，体温过高，不利于睡眠。睡觉前1～2个小时洗澡，水温保持40℃～42.5℃最佳，可以显著改善睡眠质量。
睡醒了以后，起床的动作都不可过急
老年人血管的弹性和张力下降，短时间剧烈的体位变化，可能导致体位性低血压，或者使血压突然升高。所以要给身体一个适应的过程。
最后为大家总结：
??定期更换床单枕套，做好床铺卫生；
??睡眠并不是越多越好，一般每天睡满6～8小时即可；
??忌睡前吃东西，睡觉的前两小时内不要大量进食；
??忌睡前洗澡水温过热、过冷；
??忌当风而睡、张口而睡；
??忌蒙头而睡、仰面而睡；
??忌睡回笼觉；
??忌睡醒就立刻起床；
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