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五.一

国际劳动节

愿您健康

五

一

快

乐

初夏的天气和着晚春的暖风，春夏交替，气候最温和，阳光也正好，错开了南方的雨季又未迎来酷暑骄阳，心心念念的五一小长假开始啦！但是，假期固然要放松也切勿太过放纵哦！

特别是饮食和睡眠方面......

一、饮食有度保肠胃

五一小长假，对于忙碌的上班族而言，是何其珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢，切记不能在饮食上放纵。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。”

节日期间饮食也要有规律，一日三餐定时定量。当满桌子的菜肴摆在你面前时，最好先挑蔬菜、水果类食物。因为季节的关系，过敏性体质的人对海鲜类食物应浅尝即止。

另外，也可以利用假期时间制作些平时没时间慢慢制作的汤、羹及粥等食物，养养胃。

脾胃虚弱——健脾养胃、补气升阳，助运化湿。

滇草组方：茯苓粉+山药粉+黄芪粉

——健脾祛湿、补脾养胃、补气升阳

二、补觉要适当

小长假来临，很多平时工作很忙的白领们都打算在这个假期好好“补觉”。

睡眠是驱赶疲劳的重要方法，但睡觉并不是越多越好，对于长期睡眠不足的人来说，恶补可能并不能起到很好的作用。有时候，蒙头大睡，反而会让人更疲倦。

我们每个人都有生物钟，因为在长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，会感到睡得越多越疲倦或该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

在假期之中虽然要补觉，但不是一味地睡，需要安排合理的睡眠时间，调整好自己的休息规律，这样不仅会在上班之后提高工作效率，对我们身体的养生也很有帮助。

所以，在这个五一小长假，养成自己按时睡觉、起床的习惯吧。早睡早起，才能养护阳气。五一小长假这几天，没有太多精神压力，最好保持自己的作息规律，不要睡得太多，也不要过分疲劳。

心烦不能入睡，性情急躁易怒，或入睡后多梦惊醒。

表现：胸胁胀闷，善太息，口苦咽干，目赤，小便黄，大便秘结，舌红苔黄

——肝血不足，肝火扰心，需要调理肝脏

滇草组方：灵芝粉+龙血树叶粉+丹参粉

——补心气、益心血，安心神，清热泻火平肝；清热凉血，养血除烦。

——失眠时作，恶梦纷纭，易惊易醒！整晚似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌

表现：心头目昏沉，脘腹痞闷，口苦心烦，不思饮食，口黏痰多，舌红苔黄腻或滑腻

——多因脾胃不和引起，需要调理脾胃

滇草组方：灵芝粉+茯苓粉+丹参粉

——补心气、益心血，安心神；健脾利水渗湿，导热下行，安神；清热凉血，养血除烦。

三、娱乐要有度

假期里可以按计划做做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。

做些有氧运动和无氧运动都可以，有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。

平日被工作学习崩得太紧的大家，宽松的假期有了自由的感觉，很多人会选择居家放松，尽情地上网冲浪、追剧，不分昼夜地把持电视遥控器，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

减肥塑形除了锻炼和健康饮食，调脾胃也是关键。中医认为脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养，脾气健运，肌肉才能有线条。

茯苓粉+山楂粉+余甘子生粉

?茯苓，利水渗湿，健脾，宁心。茯苓中含有茯苓素，所以能够起到利水渗湿和健脾的功效，达到健康减肥的目的；同时茯苓可抑制酪氨酸酶的活性，能有效减少黑色素的生成，达到美白祛斑，宁心安神的作用，不论是内服还是外用都可以达到美白的效果。

脾虚食少、面部斑点、心烦失眠人群。

?山楂，具有消食健胃的功效，能促进胃液分泌，增加胃内酶素。山楂中所含有的解脂酶能促进脂肪类食物的消化（消肉食）。

血脂高、肥胖人群、消化不良、厌食症。

?余甘子，具有消食健胃的功效，同时能提高血液中超氧化物歧化酶（SOD）的活性，降低脂质过氧化物的含量，从而起到塑形抗衰老的作用。

三药合用，既能有效美白抗衰老，又能塑造健康优美的体形。2

口服、冲服或煎服，一日三次，每次各2g。

四、旅行注意事项

出门在外最好做好防晒措施。有些人可能认为，春天阳光很温和，无需防晒。太阳光在上午10点到下午3、4点，是紫外线最“凶猛”的时候，这时最好避免长时间直接晒太阳，尽量做好防护措施。尤其是那些会因为日光容易引发过敏的敏感人群，外出一定要注意防晒。

茯苓粉+山药粉+白芷粉

?茯苓对酪氨酸酶有显著的竞争性抑制作用，酪氨酸酶为黑色素生产的关键酶，通过抑制酪氨酸酶活性来减少黑色素生产。

?白芷具有消毒、抗炎作用，既能够消肿排脓，消除面部痤疮，还能改善局部血液循环，消除色素在组织中过度堆积，促进皮肤细胞新陈代谢，治疗粉刺、酒糟鼻、雀斑以及面部黄褐斑，从而达到美容的作用。

?山药能生津润燥，滋养皮肤，使肌肤润泽。

?三药合用，能有效祛斑、敛疮、美白、润肤。

每次每味各2g，加蜂蜜、牛奶、50度左右白酒4~5滴，每次敷20分钟。

——长斑是毒素沉积的表现，肝功失常或者气血不疏；普通外用祛斑产品或者内服美白祛斑营养素，疗程久，见效慢，用滇草六味三白方，内服外用效果好，还你无暇好肌肤。

（滇草六味三白方：可口服、可当面膜敷）

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