常言说“人到中年万事休”，真是反映了作为社会中坚力量的中年人，面对巨大社会、家庭压力，即将走向衰老阶段的焦虑和惰性心态。如今，更是越来越多的中年人被贴上了“油腻”的标签，与中年人的身体及心理健康状态是有很大关系的。
油腻的本质是“痰”与“湿”其实油本来并不是坏事，油是人体的精华，身体健康精充血足的人才会有油脂润泽皮肤毛发，使人看起来容光焕发。因此问题的关键不在“油”，而在于“腻”。
到了中年时期，身体阳气开始由盛转衰，不爱惜自己的身体的人，阳气衰落更快。肾阳又称元阳、真火、真阳，即肾的功能与热力方面，为人体阳气的根本，对人体各脏腑组织的功能起推动、温煦作用。肾阴又称元阴、真阴、肾水、真水。是全身阴液的根本，对机体各个脏腑器官起着滋润和濡养的作用。一旦阳气衰弱无力推动阴气，肾阴就容易化为湿浊上泛体表。
另外，人到中年各方面机能都有所下降，脾胃功能减弱，却正是各种应酬最多的时期，工作、生活等各方面的压力亦到达巅峰，思虑过度则伤脾，情志抑郁则肝木乘脾进一步削弱了脾的运化功能。脾虚复加饮食过度则容易导致湿热中阻，继而凝结成痰。
痰湿重的人体型容易肥胖，肚子大而软，呼吸不畅，容易困倦，身重不爽，大便容易黏腻，对湿气重的环境适应力很差，上半身容易大汗淋漓。痰湿随气而走，无处不到，到了胃里，酝酿化火，就会口臭。五官之中，鼻为中土，属于脾胃，胃热到了一定的程度，会导致鼻子发红、容易破损，形成酒糟鼻。痰湿蕴肺，则表现出痰多、打鼾，痰湿上泛体表，又会造成头和脸的油腻。
调整生活方式，摆脱中年油腻中医针对油性体质总体思路：祛湿热，祛痰湿，养肝胆，把控生活方式。但是也要先知道自己为何出油，找到根源再下手，必要的时候可以寻求医师帮助，辅以药物或针灸等进行调理。另外需要注意生活方式的调摄：
.早睡早起。早睡养阴，早起养阳。同样，晚睡伤阴，晚起伤阳。
2.不要暴饮暴食，尤其是晚上不要吃得过多。晚上吃得过多，会运化不利，伤害脾胃，没有得到很好运化的东西堆积在体内，成为食积或痰火，也会加速我们的油腻。
3.控制烟酒。吸烟耗伤阴血，饮酒助生湿热，对心肺、脾胃、肝胆均容易产生不良影响，致使湿热、痰火内蕴。
4.适当食用健脾化湿的食物，如山药，薏米仁，茯苓，芡实，冬瓜丝瓜，荷叶，山楂，海带，陈皮等等。不仅要增加痰湿的去路，还要减少痰湿的来源，所以那些肥甘厚腻容易滋生痰湿的食物就要少吃，尤其像酸奶，巧克力，甜点，蛋糕，面包，还有一些生冷的水果等等。
5.适当运动，控制体重。肥胖与痰湿常常相伴而生，容易形成不良循环，适当运动加上合理的饮食，是戒掉“油腻”的最佳搭配。有氧运动是最佳选择，慢跑、游泳、跳绳、打球、爬山等；还可进行适量的力量训练，不仅有利于肌肉塑形，还可有效降低体脂率。
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